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运动降糖首选的7种方式

日期:2019/11/10 类型:健康教育

运动是治疗糖尿病五驾马车之一,是与药物治疗、饮食治疗并重又相互配合的必需措施,而运动的方式也可以多种多样,糖友要根据自己的年龄、性别、身体情况、糖尿病的类型与并发症等具体情况来选择适合自己的运动方式,这里给大家列举几种比较有效的运动降糖方式。

步行 

简单的步行是人类最佳的运动方式,也是糖友最好的运动方式。研究证明,一个人如果每天快步走约1个小时,就可降低约五成患2型糖尿病的危险。

1、步行应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行。

2、步行时挺胸抬头,步伐大小适中,保持一定的节奏。摆起手臂,也可适当拍打胸腹及腰背。

3、步行以中速最宜(约10分钟1千米的速度),以微微出汗、感觉轻松愉快为度。 

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慢跑 

慢跑更适合体质较好的中青年糖友,可以促进人体血液循环,消耗过剩能量。

1、慢跑前要先做准备活动,伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位,做个热身。

2、选一双轻便的运动鞋或跑鞋,每次跑15~30分钟或3公里比较适宜,可由少逐渐增多,慢慢适应。

3、也可慢跑、快走相结合,交替进行。

骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼,能有效降糖、降压、降脂,增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种,均可采用。

1、骑自行车一般以中速骑行为宜,每天1次,每次30分钟。微微出汗效果最好。

2、室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所,避免骑太快,注意防风保暖。

游泳  

人体在水中运动时不容易感到疲劳,对关节的损伤也小,并能消耗脂肪、减轻体重,非常适合体重较大的糖友。

1、以中慢速为宜,不要憋气快游。每次1~2小时,在水中停留30分钟就上岸休息一下。

2、先在岸上做好准备活动再下水,如伸展操等,避免抽筋。水温不宜太低,温泉最宜。

打乒乓球

乒乓球运动强度适中,且对全身循环及代谢均有良好的改善效果,适合体质较好的糖友。

1、打球时间不可太长,即使没有感到疲劳,也要经常停下休息。

2、兼有高血压者捡球时弯腰要慢一些。

3、锻炼第一,比赛第二,不要让情绪太过激动。 

太极拳(或八段锦)

太极拳是我国传统的健身法。它巧妙地融合了气功与拳术的长处,动静结合。一套拳打下来,微微出汗,运动量适中,尤其适合中老年糖友。

1、可根据自己的体力和病情,控制动作幅度和时间长短,不必要求完整做完或动作必须到位。

2、建议上、下午各做一次。

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